Fala Quarentão! Neste artigo você irá aprender porque é importante os praticantes iniciantes na musculação começarem devagar utilizando a sobrecarga progressiva.
Porém, vale ressaltar que este princípio também vai ajudar os praticantes intermediários e avançados.
Eu utilizo este princípio até hoje e funciona muito bem para quem quer ganhar massa muscular e perder barriga.
Conteúdo
- O que é Sobrecarga Progressiva?
- E para quem treinava, parou e está voltando a Treinar?
- Sobrecarga Progressiva – Uma Dica para Finalizar!!!
O que é Sobrecarga Progressiva?
Sobrecarga Progressiva é um princípio básico de segurança que envolve a carga/peso utilizado nos exercícios e todos os praticantes iniciantes devem conhecer este conceito.
Estas cargas iniciais devem ser mínimas, pois o objetivo nas primeiras sessões de treinamento é ensinar as técnicas corretas de execução dos exercícios e a localização dos músculos que estão sendo ativados.
Este princípio é ainda mais importante quando o praticante apresenta fragilidade das articulações, doenças ou lesões.
No início do treino deve-se colocar uma carga que os praticantes classifiquem como “muito fácil”.
Tenha em mente que os praticantes homens geralmente irão pedir para aumentar a carga (todos eles pedem kkk) porque está muito fácil, porém sempre enfatizo a prosseguir desta maneira para seu conforto e segurança.
Então, nas sessões subsequentes podemos ir colocando um acréscimo de carga mínimo conforme o desenvolvimento e evolução do praticante e primeiramente aumentamos a carga na 3ª série, considerando-se que está sendo realizada 3 séries por exercício.
Posteriormente, começaremos a aumentar a carga também na 2ª série e assim sucessivamente, tendo-se o cuidado de estar acompanhando este progresso de forma eficaz. Esse é o segredo.
Sobre este item
“Como Ganhar Músculos: 13 Truques que Só os Experts Sabem” é um ebook, um guia abrangente que revela os segredos do mundo da musculação que ninguém te ensina. Nele ofereço dicas valiosas e estratégias eficazes que os especialistas em Musculação geralmente guardam para si, porém eu vou te revelar tudo. Ideal para praticantes iniciantes, intermediários e até avançados da Musculação que buscam levar seu treinamento ao próximo nível.
E para quem treinava, parou e está voltando a Treinar?
O princípio da sobrecarga progressiva também é válido para quem já treinava e teve que parar por alguma razão.
Vou te explicar mais detalhadamente abaixo.
Quando você para de treinar volta-se a estaca zero, não adianta querer voltar com a mesma carga que utilizava antes pois não conseguirá, já que, perdeu-se a força muscular, perdeu o condicionamento físico e relativamente tornou-se como uma pessoa iniciante.
Certa vez eu parei por 1 mês e voltei aos treinos. Primeiro não consegui realizar os exercícios com a mesma quilagem e segundo fui utilizar peso próximo do extremo e fiquei todo quebrado durante a semana toda.
Então, para não ficar dúvidas.
O aumento de cargas é extremamente importante para resultados em ganhos de força e massa muscular, porém você precisa ir devagar e aumentando aos poucos, não tenha pressa.
Sobre este item
“Como Aumentar o Peso no Supino – 34 Dicas Infalíveis” é um ebook, um guia completo e prático projetado para entusiastas do fitness e amantes da musculação que desejam melhorar seu desempenho no Supino. Neste ebook ofereço uma visão detalhada das técnicas, estratégias e segredos por trás do aprimoramento das suas habilidades no supino, com o objetivo de ajudá-lo a atingir suas metas de levantamento de peso.
E os praticantes idosos?
Os praticantes idosos geralmente tem receio deste aumento, mas utilizando-se da técnica correta de execução dos exercícios e o princípio da sobrecarga progressiva tudo se torna seguro e favorável.
Vale ressaltar que exercícios com cargas muito leves, sem dificuldade de realização, tornam-se ineficientes e não trazem progresso, portanto, você precisa colocar uma carga onde você “sinta” o músculo ser ativado.
Sem o aumento progressivo da força muscular não ocorrem os benefícios muitas vezes prioritários como a melhora de dores, do equilíbrio, da resistência e da sensação de cansaço.
Resumindo em poucas palavras, é preciso sentir o esforço do exercício, mas claro dentro dos parâmetros de individualidade de cada praticante.
Sobrecarga Progressiva – Uma Dica para Finalizar!!!
Uma coisa que sempre digo para meus colegas de profissão que convivem comigo, aos que estão iniciando e para todos os meus alunos é que devemos mostrar ao praticante de musculação o que ele está fazendo e para que serve, pois assim ele terá uma noção mais acentuada e saberá que não estará apenas fazendo movimentos repetitivos que não servem para nada.
E é por isso que tenho tantos alunos que treinam comigo há anos e que no início dizia que odiava a musculação kkk. Hoje em dia não larga mais!
Esta dica é muito importante, visto que:
- você vai compreender o que está fazendo;
- você vai gostar de fazer;
- há uma chance maior de você se tornar um grande adepto da prática da musculação;
- e há uma chance de desistência menor no decorrer de sua aprendizagem.
Meus vários anos de prática nas salas de musculação provam que quando o praticante sabe o que faz, ele permanece muito mais tempo treinando. Já tive até alguns praticantes que gostaram tanto que foram estudar Educação Física.
Assim sendo, sempre explico para os meus alunos quais os músculos estão sendo ativados, o porquê da execução desta maneira e qualquer outro detalhe que possa vir a ser utilizado, afinal EDUCAÇÃO FÍSICA também é cultura.
Fonte Consultada: texto de José Maria Santarem do Portal da Educação Física adaptado aqui para o meu blog
Escreva nos comentários abaixo o que você achou deste artigo. Aguardo o seu feedback e até o próximo artigo.
Leia também: Como Ganhar Massa Muscular após os 40 anos
Respostas de 2
Muito bacana esta dica. Vou começar a fazer desse jeito
Isso Márcio, segue estas dicas que passei certinho que não tem erro, é só sucesso!